francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żołnierskie 3s unoszenie sztangielek 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 7. Wyciskanie francuskie leżąc 8. Wąskie wyciskanie 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe 10.Przyciąganie linki wyciągu dolnego stojąc 11.Przysiady 12.Uginanie nóg stojąc [...]

[...] -Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę/na maszynie x4 -Podciąganie na drążku za głowę x4 -Przenoszenie sztangielki za głowę x4 +Triceps -Wyciskanie francuskie: łamana sztanga siedząc oburącz x3 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem/podchwytem x3 -Pompki na poręczach x3 -Wyciskanie francuskie [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głowa do góry 12/10/10/8 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 Brzuch brzuszki na ławce skośnej 4 x 20 unoszenie [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielką leżąc na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 4s Przedramiona Piątek Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4s 2.Wycisknie sztangi francuskie leżąc 4s 3.Superseria: Prostowanie ramienia na atlasie podchwytem Prostowanie [...]

[...] plan : Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie leżąc 3x10 Wyciskanie ławeczka skośna 3x10 Rozpiętki w bramie 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 Środa : Grzbiet: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x8 [...]

[...] w siadzie ( do klaty ) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką - Pompki na poręczach - Prostowanie ramion na wyciągu PIĄTEK: Uda: - Przysiady ze sztangą na barkach: - Wypychanie ciężaru na suwnicy: [...]

[...] 3 serie(Maxymalnie ile moge po około 20-25) -rozpiętki sztangielkami 4 serie (12,10,8,8) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (12,10,8,8) - progresja -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 serie (12,10,8,8) - progresja -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie (12,10,8,6) - progresja Czwartek (tylko brzuch) brzuch - kilka serii [...]

Witam. Proszę o ocenę, sprawdzenie i ewentualne poprawki mojego planu. Z góry bardzo dziękuje. :) Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim [...]

[...] 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (hantla) - 12,10,8,6 5.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie (sztanga) - 12,10,8,6 6.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 12,10,8,6 7.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 12,10,8,6 Sobota, Niedziela - wolne

[...] strukturalna barki całość 3 x 12 - wyciskanie stojąc czworogłowe 3-4 x 10-12 - przysiad wykroczny dwugłowe /dupka 3-4 x 10-12 - dzień dobry triceps 2 x 15 - wyciskanie francuskie siedząc biceps 2 x 15 - uginanie ramion chwyt młotkowy 40 min.aerobów DIETA: 6.30 razowiec z miodem i biały chudy ser 9.00 płatki owsiane na wodzie, otręby, [...]

[...] 3serie Nogi: Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 3serie Wspięcia na palce obunóż stojąc 3 serie x40 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3serie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3serie +brzuch Pt. Klatka: Pompki z różnym rozstawieniem rąk 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3serie Nogi: Uginanie [...]

[...] sztangi sprzed głowy 8/8/8/8 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8/8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8/8 1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 8/8/8/8 2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie8/8/8/8 3. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8 4. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/leżąc na ławce skośnej 3. Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy - unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. [...]

Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownie, zmieniam plan co 4 tygodnie, oto mój ostatni, proszę o ocenę i ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK: NOGI - UGINANIE NÓG W LEŻENIU:12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12,10,8,6 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 BARY -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam. Na początku chciałem zaznaczyć, że ćwiczę w domu. Kilka Pytań: A czy ćwiczenia są dobre ?? Czy dobrej kolejności ?? Jeśli jest za duzo ćwiczen to powiedzcie jakie mam wyzucić z danej parti ? Czy z tym planem wyrobie sobie mase ? Pleców nie ćwicze bo czytałem i mowili mi ze jestem za młody, a na nogi niemam zabardzo czym. Plan. [...]

[...] powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Palenie piły tak to u nas nazywają a jak sie nazywa to nwm: 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) Sobota:triceps -Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie dokładane) -Wyciskanie francuskie łamanym gryfem leżac na ławce oburącz 4 serie 8-6-4-2 powtórzeń (Obciążenie [...]

Moje pierwsze HST 1. PRZYSIADY 2 2. UGINANIA NÓG ZE SZTANGIELKĄ NA BRZUCHU NA SKOSIE 2 3. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA BARKACH 1 4. WSPIĘCIA SIEDZĄC Z OBCIĄŻENIEM NA KOLANACH 1 5. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 1 6. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 1 7. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 1 8. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI STOJĄC 2 9. WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

[...] większy ciężar poniedzialek: plecy: wioslowanie sztanga 4 serie podciąganie sztangi uchwytu opadzie (WIOSŁOWANIE) 4 serie szrugsy 4 serie Wtorek: triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie Wyciskanie francuskie sztangielki leżąc : 3 serie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 3 serie sroda: naramienne (bary): [...]

[...] staly ciezar Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12p/10p/10p/10p staly ciezar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12p/10p/10p/10p staly ciezar Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 12p/10p/8p/6p progresja Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p/10p/10p/10p staly ciezar Pompki na poręczach 3s [...]